7個方法助你快速調整時差

時差的後遺症
時差帶來的不良反應主要是3種。第一,是令人昏昏欲睡、身體疲乏無力。第二,由於生物鐘的紊亂改變了正常的用餐時間,導致食慾不振甚至是消化不良。第三,最令人痛苦的是睡眠障礙,輾轉反側亦難以入睡。嚴重的話會還可能出現腹瀉、類似於感冒等症狀。

解決方法
1.提早3日調整狀態
第一條黃金法則便是在你出發前三天開始逐漸調整睡眠時間,讓身體慢慢調較和適應生物鐘。根據你要前往的地區每天提早或延遲一小時睡覺以改變睡眠習慣,調整晚間作息的時間表,那麼當你到抵達目的地後能更輕鬆適應時差。

2.出發前少睡
任你身體的適應度如何快速能適應任何時差,若然在飛機上睡不好沒有充足休息的話,那麼你抵達目的地的一天甚至幾天都會經常精神疲勞,昏昏欲睡。所以盡量在機上多睡,在出發前的一天最好少睡一些。準備一些讓飛行旅程更舒適的裝備,例如眼罩、頸枕、拖鞋等,閱讀《手提行李必備10種好物》就能輕鬆助你解決這方面的問題,進入深度睡眠。

3.上飛機立刻調整手錶時鐘
我們都明白乘坐長途機的時間很難熬,一般人都會經常看手錶看看究竟還要飛多久才能到達。所以登機之後要盡快把手錶時鐘調整為目的地的時間,讓自己根據新設定的時間來作息。如果現在手錶顯示午夜時間,就要令自己進入睡眠。相反的話,就多看幾套電影保持清醒吧。

4.飛行途中註意飲食
要快速幫助自己調整睡眠週期也需要依靠飲食的改變,在飛機上吃東西要講究。需要機上的酒免費喝,但建議多喝水,少喝酒和咖啡。你以為酒精對入睡有幫助,但其實它同時影響著睡眠質數。另外,頻繁地去洗手間也會擾亂你的睡眠,還影響了坐在你旁邊乘客的休息呢。

5.調整飲食 讓腸胃先適應時差
出門在外容易出現水土不服的狀況,胃氣脹、腹瀉等也是時差帶來的症狀之一。因此,在出發前建議提前調整好飲食結構規律,以清淡為主,在飛機上不要暴飲暴食。

6.根據當地的時間飲食
到達目的地後根據當地的時間飲食,按時吃飯,這是保持能量和快速適應當地時間的最佳途徑。如果你抵達的時間是早上的話,不妨去餐廳吃一頓豐富的早餐吧!早餐多吸收蛋白質能助你保持清醒,進食後也可幫助身體盡快適應新規律。

7.在新時區規劃一天的行程
我們都理解乘坐長途機後第一時間會希望到房間倒頭大睡,若然你下機的時間是晚上這亦不是什麼問題。問題在如果你下機的時間仍是白天,那麼讓你快速倒時差的方法不是睡覺,而是在新時區規劃一天的行程。為自己安排一些簡單輕鬆的活動,到四周走走看看,享受陽光以減輕睡意,讓自己到入夜之後再睡覺。


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2019.12.14
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