7個方法助你快速調整時差

時差的後遺症
時差帶來的不良反應主要是3種。第一,是令人昏昏欲睡、身體疲乏無力。第二,由於生物鐘的紊亂改變了正常的用餐時間,導致食慾不振甚至是消化不良。第三,最令人痛苦的是睡眠障礙,輾轉反側亦難以入睡。嚴重的話會還可能出現腹瀉、類似於感冒等症狀。

解決方法
1.提早3日調整狀態
第一條黃金法則便是在你出發前三天開始逐漸調整睡眠時間,讓身體慢慢調較和適應生物鐘。根據你要前往的地區每天提早或延遲一小時睡覺以改變睡眠習慣,調整晚間作息的時間表,那麼當你到抵達目的地後能更輕鬆適應時差。

2.出發前少睡
任你身體的適應度如何快速能適應任何時差,若然在飛機上睡不好沒有充足休息的話,那麼你抵達目的地的一天甚至幾天都會經常精神疲勞,昏昏欲睡。所以盡量在機上多睡,在出發前的一天最好少睡一些。準備一些讓飛行旅程更舒適的裝備,例如眼罩、頸枕、拖鞋等,閱讀《手提行李必備10種好物》就能輕鬆助你解決這方面的問題,進入深度睡眠。

3.上飛機立刻調整手錶時鐘
我們都明白乘坐長途機的時間很難熬,一般人都會經常看手錶看看究竟還要飛多久才能到達。所以登機之後要盡快把手錶時鐘調整為目的地的時間,讓自己根據新設定的時間來作息。如果現在手錶顯示午夜時間,就要令自己進入睡眠。相反的話,就多看幾套電影保持清醒吧。

4.飛行途中註意飲食
要快速幫助自己調整睡眠週期也需要依靠飲食的改變,在飛機上吃東西要講究。需要機上的酒免費喝,但建議多喝水,少喝酒和咖啡。你以為酒精對入睡有幫助,但其實它同時影響著睡眠質數。另外,頻繁地去洗手間也會擾亂你的睡眠,還影響了坐在你旁邊乘客的休息呢。

5.調整飲食 讓腸胃先適應時差
出門在外容易出現水土不服的狀況,胃氣脹、腹瀉等也是時差帶來的症狀之一。因此,在出發前建議提前調整好飲食結構規律,以清淡為主,在飛機上不要暴飲暴食。

6.根據當地的時間飲食
到達目的地後根據當地的時間飲食,按時吃飯,這是保持能量和快速適應當地時間的最佳途徑。如果你抵達的時間是早上的話,不妨去餐廳吃一頓豐富的早餐吧!早餐多吸收蛋白質能助你保持清醒,進食後也可幫助身體盡快適應新規律。

7.在新時區規劃一天的行程
我們都理解乘坐長途機後第一時間會希望到房間倒頭大睡,若然你下機的時間是晚上這亦不是什麼問題。問題在如果你下機的時間仍是白天,那麼讓你快速倒時差的方法不是睡覺,而是在新時區規劃一天的行程。為自己安排一些簡單輕鬆的活動,到四周走走看看,享受陽光以減輕睡意,讓自己到入夜之後再睡覺。

如果您喜歡我們的資訊
有廣告合作的想法與需求, 歡迎 Eamil 與我們聯繫!

我們的 Email 是
cs@creativefuturehk.com





友好鏈結
醫美, 婚禮, 甜品, 旅遊, 情趣用品, 牙醫, 眼科, 素食, 包場, 頭髮, 健康, 化妝品, 安老, 理財, 零食, 旅行社, 清潔, 搬屋, 移民, 日旅, 文憑, 台旅, 才藝, 曼旅, 保險, 辦公室, 求婚, 同志, GT, 源旭, 移民資訊網, 亞美尼亞, 西班牙, 斯洛文尼亞, 塞爾維亞, 阿爾巴尼亞, 波蘭, 台灣, 日本, 英國, 歐洲, 香港人移民資訊網, 波蘭, 台灣,   日本, 澳洲, 加拿大, 英國, 歐洲, 移民諮詢網, 波蘭, 台灣, 日本, 澳洲, 加拿大,
移民傳媒, 香港人移民諮詢網, AM荃灣牙醫, 旺角牙醫, 中環骨科, SM, SM情趣用品, SM旅遊, SM美容, SM香港生髮, MS, MS尖沙咀脫毛, MS銅鑼灣脫毛, MS旺角脫毛, MS中環脫毛, MS中環中醫, MS旺角中醫, MS香港中醫, MS尖沙咀中醫, KM, KM留學, KM情趣用品, MK, MK中環骨科, MK銅鑼灣美容, MK尖沙咀美容, MK中環中醫, MK旺角中醫, MK香港中醫, MK尖沙咀中醫, MA, MA尖沙咀脫毛,   MA銅鑼灣脫毛, MA旺角脫毛, MA中環脫毛, MA香港物流, MAHK物流, MH, MH命理, MH旺骨, MH荃灣牙醫, PH, PH荃灣牙醫, PH旺角牙醫, PH將軍澳牙醫, PH坑口牙醫, PH深水埗牙醫, PH柴灣牙醫, PH尖沙咀牙醫, PH中環牙醫, PH銅鑼灣牙醫, PH銅鑼灣美容, PH尖沙咀美容, PH香港搬屋, PHHK搬屋, PH香港婚紗, PH中環咀婚紗, PH尖沙咀婚紗, MP, MA, HKAM, 亞美尼亞旅遊,
2019.12.14